Die offiziellen 10K-Burn-Regeln
Kurz, eindeutig, für alle gleich. Diese Regeln gelten für jeden Eintrag in der Bestenliste und für jedes Zertifikat.
Von Thomas Freimoser · Stand: 14. Oktober 2026
Ein Tag ist ein Kalendertag deiner Tracking-App
Gezählt wird der Tag von 0 bis 24 Uhr, so wie deine App ihn ausweist. Es gibt kein frei gewähltes 24-Stunden-Fenster und keine Addition über zwei Tage.
Es zählt der Gesamtumsatz
Grundumsatz plus Alltag plus Sport – die Zahl, die Fitness-Uhren als Tagesverbrauch zeigen. Reine Trainingskalorien oder nur der „Bewegen“-Ring reichen nicht.
Zugelassene Apps
Apple Health, Samsung Health, Garmin Connect, Google Fit oder Fitbit und Polar Flow. Grundlage muss eine Uhr oder ein Band mit Pulsmessung sein, das du den ganzen Tag trägst.
Körperdaten müssen stimmen
Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht sind in der App aktuell eingetragen. Fehlen sie, rechnet die App falsch – und der Eintrag ist ungültig. Wie das geht, steht in den Anleitungen.
Vier Stufen
Ember 5.000 · Blaze 7.000 · Inferno 8.500 · Supernova 10.000 kcal Gesamtumsatz. Unter 5.000 kcal gibt es keinen Eintrag.
Nachweis per Screenshot
Ein Screenshot der Tagesansicht mit sichtbarem Gesamtwert und Datum. Ein KI-Modell liest ihn einmal und speichert nichts; der angegebene Wert darf höchstens 3 % oder 150 kcal abweichen, das Datum höchstens einen Tag. Nur dann gilt der Eintrag als verifiziert und es gibt ein Zertifikat.
Ein Ergebnis pro Tag, unter deinem Namen
Pro Kalendertag ein Eintrag. Öffentlich sind nur Anzeigename, Stufe, kcal, Datum und der Verifiziert-Status. Fremde Screenshots, bearbeitete Bilder oder getragene Uhren anderer Personen führen zur Entfernung.
Nur ab 18 und nur gesund
Die Challenge ist für gesunde, trainierte Erwachsene. Bei Schwindel, Brustschmerz, Verwirrtheit, Krämpfen oder dunklem Urin ist sofort Schluss – Notruf 112. Nicht bei Hitze, nicht krank, nicht ohne Essen, Trinken und Schlaf.
Keine Garantie, keine Preise
Die Challenge ist kostenlos und ohne Gewinn. Der Betreiber kann Einträge prüfen, zurückstufen oder entfernen, wenn Zweifel bestehen.
Begriffe
- Gesamtumsatz
- Gesamte Energie eines Tages: Grundumsatz (Ruhe, auch im Schlaf) plus Alltag plus Sport. Die Zahl, die Tracking-Apps als Tagesverbrauch ausweisen.
- Grundumsatz
- Energie, die der Körper in Ruhe verbraucht – bei einem 80-kg-Mann (180 cm, 30 Jahre) etwa 1.865 kcal pro Tag nach Harris-Benedict.
- MET
- Metabolisches Äquivalent: Vielfaches des Ruheumsatzes. Zügiges Gehen hat 4,8 MET, Radfahren mit 19–22 km/h 8,0 MET (Compendium 2024).
- Verifiziert
- Eintrag, dessen Screenshot den Nachweis-Check bestanden hat. Nur verifizierte Einträge erhalten ein Zertifikat.