Kalorienverbrauch berechnen je Sportart
So viele Kalorien bringt dir jede Sportart pro Stunde – berechnet für deinen Körper.
Kalorienverbrauch aller 31 Sportarten
kcal pro Stunde für eine Beispielperson mit 70 kg (35 Jahre, 172 cm), von der ruhigsten bis zur intensivsten Variante. Deinen eigenen Wert zeigt der Rechner oben.
| Sportart | kcal/h bei 70 kg | MET | Planer max. |
|---|---|---|---|
| GehenAusdauer | 195–360 | 3–5,5 | 10 h |
| LaufenAusdauer | 425–720 | 6,5–11 | 3 h |
| HIITKraft | 455–720 | 7–11 | 1 h |
| SeilspringenAusdauer | 720 | 11 | 1 h |
| SchwimmenWasser | 345–685 | 5,3–10,5 | 4 h |
| RadfahrenAusdauer | 260–655 | 4–10 | 10 h |
| KettlebellKraft | 490–640 | 7,5–9,8 | 1.5 h |
| TanzenAusdauer | 390–640 | 6–9,8 | 4 h |
| InlineskatenAusdauer | 490–640 | 7,5–9,8 | 4 h |
| FußballBallsport | 455–620 | 7–9,5 | 2 h |
| StepperAusdauer | 605 | 9,3 | 1.5 h |
| Ergometer / SpinningAusdauer | 390–585 | 6–9 | 4 h |
| CrosstrainerAusdauer | 325–585 | 5–9 | 4 h |
| Klettern / BouldernKraft | 520–575 | 8–8,8 | 3 h |
| MountainbikeAusdauer | 555 | 8,5 | 6 h |
| TennisBallsport | 390–520 | 6–8 | 3 h |
| WandernAusdauer | 390–510 | 6–7,8 | 10 h |
| BoxenKraft | 380–510 | 5,8–7,8 | 2 h |
| CalisthenicsKraft | 250–490 | 3,8–7,5 | 2 h |
| BasketballBallsport | 490 | 7,5 | 2 h |
| RudergerätAusdauer | 325–475 | 5–7,3 | 3 h |
| AerobicAusdauer | 475 | 7,3 | 2 h |
| BadmintonBallsport | 455 | 7 | 2 h |
| TreppensteigenAusdauer | 445 | 6,8 | 2 h |
| Stand-Up-PaddlingWasser | 425 | 6,5 | 4 h |
| KrafttrainingKraft | 230–390 | 3,5–6 | 3 h |
| ZirkeltrainingKraft | 325–390 | 5–6 | 2 h |
| Nordic WalkingAusdauer | 280–345 | 4,3–5,3 | 8 h |
| KajakWasser | 325 | 5 | 4 h |
| YogaEntspannt | 150–260 | 2,3–4 | 3 h |
| PilatesEntspannt | 115 | 1,8 | 2 h |
Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz, gerundet auf 5 kcal. MET-Werte aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. „Planer max.“ ist unsere Einschätzung, wie lange man die Sportart an einem Tag sinnvoll durchhält.
Was ist ein MET-Wert?
MET steht für „metabolisches Äquivalent“ und sagt, wie viel Energie eine Tätigkeit im Vergleich zu ruhigem Sitzen braucht: 1 MET entspricht ruhigem Sitzen, 4 MET dem Vierfachen. Der Rechner verbindet die MET-Werte des Compendium mit deinem Grundumsatz: kcal = MET × Grundumsatz ÷ 24 × Stunden. Deshalb hängt das Ergebnis von Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht ab.
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<a href="https://10kburn.com/de/rechner">Kalorienverbrauch berechnen je Sportart – 10K Burn Challenge</a>Nur für gesunde, trainierte Erwachsene. 10.000 kcal an einem Tag sind extrem. Trinken, essen, pausieren – und bei Warnsignalen sofort aufhören. Sicherheit & Methodik
Der Rechner zeigt, wie viele Kalorien du pro Stunde beim Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining und 26 weiteren Sportarten verbrennst – berechnet für dich, nicht für einen Durchschnittsmenschen. Du gibst Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht ein, mehr nicht.
Grundlage sind dein Grundumsatz nach Harris-Benedict und die MET-Werte des 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Wie wir rechnen, steht offen auf der Methodik-Seite. Alle Werte sind Schätzungen, keine Messungen. Dazu siehst du für jede der vier Stufen (5.000, 7.000, 8.500 und 10.000 kcal in 24 Stunden), wie viel Tempo du im Schnitt bräuchtest. Deine Daten bleiben in deinem Browser.