Wie viele Kalorien verbrennt man in 30 Minuten auf dem Crosstrainer?

Bei 70 kg rund 165 kcal moderat und rund 295 kcal intensiv – Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz.

Wie lange muss ich auf den Crosstrainer für 500 kcal?

Bei 70 kg moderat gut anderthalb Stunden, intensiv knapp eine Stunde (rund 50 Minuten).

Crosstrainer oder Joggen – was verbrennt mehr?

Moderat liegt der Crosstrainer mit 5,0 MET unter lockerem Joggen (6,5 MET), intensiv mit 9,0 MET darüber. Der Vorteil: Er belastet die Gelenke kaum, deshalb erlaubt der Planer bis zu 4 Stunden am Tag, beim Laufen nur 3.

Kalorienverbrauch nach SportartKalorienverbrauch

Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer

Von Thomas Freimoser · Stand: 26. Oktober 2026

Der Crosstrainer ist die gelenkschonende Antwort aufs Joggen: kein Aufprall, die Knie bleiben fast unbelastet – und intensiv gefahren verbrennt er sogar mehr.

Kurz beantwortet

Bei 70 kg verbrennst du auf dem Crosstrainer moderat rund 325 kcal pro Stunde und intensiv rund 585 kcal.

kcal pro Stunde nach Tempo und Körpergewicht

Tempo / Variante	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
moderat5 MET · Code 02048	290	325	365	400
intensiv9 MET · Code 02049	520	585	655	720

Beispielperson: 35 Jahre, 172 cm · Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz · gerundet auf 5 kcal · MET-Werte: Compendium 2024.

Für deinen Körper berechnenGröße, Alter und Geschlecht verschieben die Werte um bis zu 20 %.

Was den Verbrauch erhöht

Intensität zählt: Von moderat auf intensiv steigt der Verbrauch um rund 80 %.
Ersatz fürs Laufen: Intensiv liegt der Crosstrainer im Compendium bei 9,0 MET – über Joggen mit 8 km/h (8,5 MET), aber ohne Stoßbelastung für Füße und Knie.
Trag am Gerät dein Gewicht ein – sonst rechnet die Anzeige mit einem Standardwert.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt man in 30 Minuten auf dem Crosstrainer?: Bei 70 kg rund 165 kcal moderat und rund 295 kcal intensiv – Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz.
Wie lange muss ich auf den Crosstrainer für 500 kcal?: Bei 70 kg moderat gut anderthalb Stunden, intensiv knapp eine Stunde (rund 50 Minuten).
Crosstrainer oder Joggen – was verbrennt mehr?: Moderat liegt der Crosstrainer mit 5,0 MET unter lockerem Joggen (6,5 MET), intensiv mit 9,0 MET darüber. Der Vorteil: Er belastet die Gelenke kaum, deshalb erlaubt der Planer bis zu 4 Stunden am Tag, beim Laufen nur 3.

Im Vergleich

Ähnlicher Verbrauch bei 70 kg, von der ruhigsten bis zur intensivsten Variante:

Radfahren260–655 kcal/h
Crosstrainer325–585 kcal/h
Tennis390–520 kcal/h
Wandern390–510 kcal/h

Und für die 10K-Burn-Challenge?

Mit dem Crosstrainer allein wären 3,1 Stunden nötig, um 1.000 kcal zu verbrennen. Wie sich ein ganzer Tag mit 5.000 bis 10.000 kcal zusammensetzt, zeigt der Planer.

Tag im Planer zusammenstellen

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Für Blogs, Vereinsseiten oder Foren – einfach diesen Code einfügen:

<a href="https://10kburn.com/de/kalorienverbrauch/crosstrainer">Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer – 10K Burn Challenge</a>

Nur für gesunde, trainierte Erwachsene. 10.000 kcal an einem Tag sind extrem. Trinken, essen, pausieren – und bei Warnsignalen sofort aufhören. Sicherheit & Methodik