Kalorienverbrauch am Rudergerät
Von Thomas Freimoser · Stand: 26. Oktober 2026
Rudern arbeitet mit dem ganzen Körper – Beine, Rücken, Arme. Das macht es effektiv, aber auch anstrengender für Rücken und Hände als die meisten Ausdauergeräte.
Kurz beantwortet
Bei 70 kg verbrennst du am Rudergerät moderat rund 325 kcal pro Stunde und intensiv rund 475 kcal.
kcal pro Stunde nach Tempo und Körpergewicht
| Tempo / Variante | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| moderat5 MET · Code 02071 | 290 | 325 | 365 | 400 |
| intensiv7,3 MET · Code 02070 | 425 | 475 | 530 | 585 |
Beispielperson: 35 Jahre, 172 cm · Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz · gerundet auf 5 kcal · MET-Werte: Compendium 2024.
Was den Verbrauch erhöht
- Mehr Widerstand ist nicht automatisch mehr Verbrauch: Entscheidend ist die Leistung pro Zug, also Kraft mal Tempo. Viele Geräte zeigen sie in Watt – von moderat auf intensiv steigt der Verbrauch um rund 46 %.
- Die Kraft kommt aus den Beinen: Wer vor allem mit den Armen zieht, ermüdet schneller und belastet den Rücken stärker.
- Rücken und Arme tragen viel Last. Im Planer ist das Rudergerät deshalb auf 3 Stunden am Tag begrenzt.
Häufige Fragen
- Was bringt eine halbe Stunde Rudern?
- Bei 70 kg im moderaten Tempo gut 160 kcal, intensiv rund 240 kcal. Gezählt ist der Gesamtverbrauch, wie ihn auch eine Uhr als Tageswert führt.
- Rudergerät oder Crosstrainer – was verbrennt mehr?
- Moderat liegen beide im Compendium bei 5,0 MET. Intensiv ist der Crosstrainer mit 9,0 MET deutlich vorn, das Rudergerät liegt bei 7,3 MET.
- Taugt das Rudergerät für die 10K-Challenge?
- Als Abwechslung: Drei Stunden intensiv sind bei 70 kg rund 1.430 kcal. Mehr empfiehlt der Planer wegen Rücken und Händen nicht.
Im Vergleich
Ähnlicher Verbrauch bei 70 kg, von der ruhigsten bis zur intensivsten Variante:
- Crosstrainer325–585 kcal/h
- Wandern390–510 kcal/h
- Treppensteigen445 kcal/h
- Rudergerät325–475 kcal/h
Und für die 10K-Burn-Challenge?
Mit dem Rudergerät allein wären 3,1 Stunden nötig, um 1.000 kcal zu verbrennen. Wie sich ein ganzer Tag mit 5.000 bis 10.000 kcal zusammensetzt, zeigt der Planer.
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<a href="https://10kburn.com/de/kalorienverbrauch/rudergeraet">Kalorienverbrauch am Rudergerät – 10K Burn Challenge</a>Nur für gesunde, trainierte Erwachsene. 10.000 kcal an einem Tag sind extrem. Trinken, essen, pausieren – und bei Warnsignalen sofort aufhören. Sicherheit & Methodik