Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10 Minuten Seilspringen?

Bei 70 kg rund 120 kcal Gesamtverbrauch – etwa so viel wie in knapp einer halben Stunde normalem Gehen.

Verbrennt Seilspringen mehr als Joggen?

Pro Minute mehr als lockeres bis mittleres Joggen: Seilspringen liegt im Compendium bei 11,0 MET, Joggen mit 8 km/h bei 8,5 MET. Erst mit 11 km/h zieht Joggen gleich – und lässt sich deutlich länger durchhalten.

Wie lange muss man Seilspringen für 500 kcal?

Bei 70 kg rechnerisch gut 40 Minuten am Stück – in der Praxis eher verteilt auf mehrere kurze Einheiten mit Pausen.

Kalorienverbrauch nach SportartKalorienverbrauch

Kalorienverbrauch beim Seilspringen

Von Thomas Freimoser · Stand: 26. Oktober 2026

Seilspringen liegt beim Verbrauch pro Stunde ganz oben – gleichauf mit Joggen bei 11 km/h. Aber kaum jemand hält es lange durch: Es ist ein Werkzeug für kurze, harte Einheiten.

Kurz beantwortet

Bei 70 kg verbrennst du beim Seilspringen rund 720 kcal pro Stunde. Realistisch sind kurze Einheiten: 10 Minuten bringen rund 120 kcal, 15 Minuten rund 180 kcal.

kcal pro Stunde nach Tempo und Körpergewicht

Tempo / Variante	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
allgemein11 MET · Code 02068	640	720	800	880

Beispielperson: 35 Jahre, 172 cm · Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz · gerundet auf 5 kcal · MET-Werte: Compendium 2024.

Für deinen Körper berechnenGröße, Alter und Geschlecht verschieben die Werte um bis zu 20 %.

Was den Verbrauch erhöht

Kurz und effektiv: 10 Minuten Seilspringen bringen so viel wie knapp 30 Minuten normales Gehen (11,0 gegenüber 3,8 MET).
In Intervallen: 30 bis 60 Sekunden springen, kurz Pause – so hält man die Einheit durch, ohne die Waden zu überlasten.
Füße und Knie bekommen bei jedem Sprung einen Stoß ab. Im Planer ist Seilspringen deshalb auf 1 Stunde am Tag begrenzt.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10 Minuten Seilspringen?: Bei 70 kg rund 120 kcal Gesamtverbrauch – etwa so viel wie in knapp einer halben Stunde normalem Gehen.
Verbrennt Seilspringen mehr als Joggen?: Pro Minute mehr als lockeres bis mittleres Joggen: Seilspringen liegt im Compendium bei 11,0 MET, Joggen mit 8 km/h bei 8,5 MET. Erst mit 11 km/h zieht Joggen gleich – und lässt sich deutlich länger durchhalten.
Wie lange muss man Seilspringen für 500 kcal?: Bei 70 kg rechnerisch gut 40 Minuten am Stück – in der Praxis eher verteilt auf mehrere kurze Einheiten mit Pausen.

Im Vergleich

Ähnlicher Verbrauch bei 70 kg, von der ruhigsten bis zur intensivsten Variante:

Seilspringen720 kcal/h
Joggen425–720 kcal/h
Schwimmen345–685 kcal/h
Tanzen390–640 kcal/h

Und für die 10K-Burn-Challenge?

Mit Seilspringen allein wären 1,4 Stunden nötig, um 1.000 kcal zu verbrennen. Wie sich ein ganzer Tag mit 5.000 bis 10.000 kcal zusammensetzt, zeigt der Planer.

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<a href="https://10kburn.com/de/kalorienverbrauch/seilspringen">Kalorienverbrauch beim Seilspringen – 10K Burn Challenge</a>

Nur für gesunde, trainierte Erwachsene. 10.000 kcal an einem Tag sind extrem. Trinken, essen, pausieren – und bei Warnsignalen sofort aufhören. Sicherheit & Methodik