Wie viele Kalorien verbrennt ein Tanzabend?

Drei Stunden Standard und Latein sind bei 70 kg rund 1.175 kcal Gesamtverbrauch – mit Pausen am Rand entsprechend weniger.

Wie viel verbrennt eine Stunde intensives Tanzen?

Bei 70 kg rund 640 kcal – mehr als Joggen mit 10 km/h.

Ist Tanzen ein guter Sport zum Kalorienverbrennen?

Ja: Schon Gesellschaftstanz liegt mit 6,0 MET so hoch wie Wandern querfeldein, und viele halten es länger durch als ein Training, weil es nicht nach Training aussieht.

Kalorienverbrauch nach SportartKalorienverbrauch

Kalorienverbrauch beim Tanzen

Von Thomas Freimoser · Stand: 26. Oktober 2026

Tanzen ist Ausdauersport, der sich nicht so anfühlt. Schon ein Abend Standard und Latein bringt so viel wie eine Wanderung – intensives Club-Tanzen liegt sogar über lockerem Joggen.

Kurz beantwortet

Bei 70 kg verbrennst du beim Tanzen (Standard/Latein in der Freizeit) rund 390 kcal pro Stunde und beim intensiven Club- oder Folk-Tanzen rund 640 kcal.

kcal pro Stunde nach Tempo und Körpergewicht

Tempo / Variante	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
Standard/Latein, Freizeit6 MET · Code 03042	350	390	435	480
Club/Folk, intensiv9,8 MET · Code 03031	570	640	710	780

Beispielperson: 35 Jahre, 172 cm · Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz · gerundet auf 5 kcal · MET-Werte: Compendium 2024.

Für deinen Körper berechnenGröße, Alter und Geschlecht verschieben die Werte um bis zu 20 %.

Was den Verbrauch erhöht

Intensität zählt: Vom Gesellschaftstanz zum intensiven Club-Tanzen steigt der Verbrauch um rund 63 %.
Intensiv getanzt (9,8 MET) liegt Tanzen über Joggen mit 8 km/h (8,5 MET) – nur hält man das Tempo selten eine ganze Stunde.
Die Füße tragen die Hauptlast, vor allem auf hartem Boden. Im Planer ist Tanzen auf 4 Stunden am Tag begrenzt.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt ein Tanzabend?: Drei Stunden Standard und Latein sind bei 70 kg rund 1.175 kcal Gesamtverbrauch – mit Pausen am Rand entsprechend weniger.
Wie viel verbrennt eine Stunde intensives Tanzen?: Bei 70 kg rund 640 kcal – mehr als Joggen mit 10 km/h.
Ist Tanzen ein guter Sport zum Kalorienverbrennen?: Ja: Schon Gesellschaftstanz liegt mit 6,0 MET so hoch wie Wandern querfeldein, und viele halten es länger durch als ein Training, weil es nicht nach Training aussieht.

Im Vergleich

Ähnlicher Verbrauch bei 70 kg, von der ruhigsten bis zur intensivsten Variante:

Joggen425–720 kcal/h
Tanzen390–640 kcal/h
Schwimmen345–685 kcal/h
Ergometer & Spinning390–585 kcal/h

Und für die 10K-Burn-Challenge?

Mit Tanzen allein wären 2,6 Stunden nötig, um 1.000 kcal zu verbrennen. Wie sich ein ganzer Tag mit 5.000 bis 10.000 kcal zusammensetzt, zeigt der Planer.

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<a href="https://10kburn.com/de/kalorienverbrauch/tanzen">Kalorienverbrauch beim Tanzen – 10K Burn Challenge</a>

Nur für gesunde, trainierte Erwachsene. 10.000 kcal an einem Tag sind extrem. Trinken, essen, pausieren – und bei Warnsignalen sofort aufhören. Sicherheit & Methodik