Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 km Radfahren?

Mit 19–22 km/h dauern 30 km rund anderthalb Stunden. Bei 70 kg sind das etwa 760 kcal Gesamtverbrauch.

Warum verbrennt Radfahren pro Kilometer so wenig?

Weil das Rad rollt: Bei 70 kg kostet ein Kilometer mit 16–19 km/h nur rund 25 kcal, beim Gehen rund 50 und beim Joggen 60 bis 70 kcal. Pro Stunde ist Radfahren trotzdem stark, weil man viel mehr Kilometer schafft.

Wie viel bringt der tägliche Arbeitsweg mit dem Rad?

Zweimal 20 Minuten mit 16–19 km/h sind bei 70 kg rund 300 kcal am Tag – über eine Arbeitswoche etwa 1.500 kcal.

Kalorienverbrauch nach SportartKalorienverbrauch

Kalorienverbrauch beim Radfahren

Von Thomas Freimoser · Stand: 26. Oktober 2026

Radfahren ist pro Kilometer die sparsamste Art, sich fortzubewegen – und pro Stunde trotzdem eine der stärksten. Weil die Füße kaum belastet werden, geht es sehr lange.

Kurz beantwortet

Bei 70 kg verbrennst du beim Radfahren mit 16–19 km/h rund 445 kcal pro Stunde, gemütlich (unter 16 km/h) rund 260 kcal und mit 22–26 km/h rund 655 kcal.

kcal pro Stunde nach Tempo und Körpergewicht

Tempo / Variante	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
gemütlich, unter 16 km/h4 MET · Code 01010	230	260	290	320
16–19 km/h6,8 MET · Code 01020	395	445	495	545
19–22 km/h8 MET · Code 01030	465	520	580	640
22–26 km/h10 MET · Code 01040	580	655	725	800

Beispielperson: 35 Jahre, 172 cm · Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz · gerundet auf 5 kcal · MET-Werte: Compendium 2024.

Für deinen Körper berechnenGröße, Alter und Geschlecht verschieben die Werte um bis zu 20 %.

Was den Verbrauch erhöht

Tempo zählt doppelt: Von gemütlich auf 22–26 km/h steigt der Verbrauch pro Stunde um rund 150 % – mehr als bei jeder anderen Sportart hier.
Lang statt hart: Die Füße werden kaum belastet, deshalb erlaubt der Planer bis zu 10 Stunden am Tag. Der Engpass ist das Gesäß – Polsterhose und gut eingestellter Sattel entscheiden über die Dauer.
Drinnen und im Gelände: Ein Ergometer mit moderater Last liegt im Compendium bei 6,0 MET, Spinning bei 9,0 MET, Mountainbiken bei 8,5 MET. Steigung und Gegenwind erhöhen den Verbrauch zusätzlich; die Tabelle gilt für ebene Strecken.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 km Radfahren?: Mit 19–22 km/h dauern 30 km rund anderthalb Stunden. Bei 70 kg sind das etwa 760 kcal Gesamtverbrauch.
Warum verbrennt Radfahren pro Kilometer so wenig?: Weil das Rad rollt: Bei 70 kg kostet ein Kilometer mit 16–19 km/h nur rund 25 kcal, beim Gehen rund 50 und beim Joggen 60 bis 70 kcal. Pro Stunde ist Radfahren trotzdem stark, weil man viel mehr Kilometer schafft.
Wie viel bringt der tägliche Arbeitsweg mit dem Rad?: Zweimal 20 Minuten mit 16–19 km/h sind bei 70 kg rund 300 kcal am Tag – über eine Arbeitswoche etwa 1.500 kcal.

Im Vergleich

Ähnlicher Verbrauch bei 70 kg, von der ruhigsten bis zur intensivsten Variante:

Radfahren260–655 kcal/h
Crosstrainer325–585 kcal/h
Tennis390–520 kcal/h
Wandern390–510 kcal/h

Und für die 10K-Burn-Challenge?

Mit Radfahren allein wären 2,3 Stunden nötig, um 1.000 kcal zu verbrennen. Wie sich ein ganzer Tag mit 5.000 bis 10.000 kcal zusammensetzt, zeigt der Planer.

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Nur für gesunde, trainierte Erwachsene. 10.000 kcal an einem Tag sind extrem. Trinken, essen, pausieren – und bei Warnsignalen sofort aufhören. Sicherheit & Methodik