Wie viele Kalorien verbrennt ein Tennismatch von zwei Stunden?

Bei 70 kg im Einzel rund 1.040 kcal, im Doppel rund 780 kcal – jeweils Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz.

Verbrennt Tennis mehr als Joggen?

Nein, eher etwas weniger: Einzel liegt bei 8,0 MET, Joggen mit 8 km/h bei 8,5 MET. Der Unterschied ist klein, Tennis trainiert dafür Sprints und Koordination.

Wie viel verbrennt eine Stunde Doppel?

Bei 70 kg rund 390 kcal – etwa so viel wie eine Stunde Wandern querfeldein.

Kalorienverbrauch nach SportartKalorienverbrauch

Kalorienverbrauch beim Tennis

Von Thomas Freimoser · Stand: 26. Oktober 2026

Tennis ist ein Sport aus kurzen Sprints und vielen Pausen. Die Werte des Compendium beziehen die Pausen zwischen den Ballwechseln mit ein – deshalb liegen sie unter dem, was ein einzelner Ballwechsel vermuten lässt.

Kurz beantwortet

Bei 70 kg verbrennst du beim Tennis im Einzel rund 520 kcal pro Stunde und im Doppel rund 390 kcal.

kcal pro Stunde nach Tempo und Körpergewicht

Tempo / Variante	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
Doppel6 MET · Code 15680	350	390	435	480
Einzel8 MET · Code 15690	465	520	580	640

Beispielperson: 35 Jahre, 172 cm · Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz · gerundet auf 5 kcal · MET-Werte: Compendium 2024.

Für deinen Körper berechnenGröße, Alter und Geschlecht verschieben die Werte um bis zu 20 %.

Was den Verbrauch erhöht

Einzel statt Doppel: Wer allein das Feld abdeckt, verbrennt rund 33 % mehr pro Stunde.
Pausen zählen mit: Seitenwechsel, Ballholen und die Zeit zwischen den Punkten sind in den Werten enthalten. Wer zügig spielt, liegt eher am oberen Rand.
Füße, Knie, Schultern und Arme tragen viel – Stopps, Richtungswechsel und Aufschläge. Im Planer ist Tennis auf 3 Stunden am Tag begrenzt.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt ein Tennismatch von zwei Stunden?: Bei 70 kg im Einzel rund 1.040 kcal, im Doppel rund 780 kcal – jeweils Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz.
Verbrennt Tennis mehr als Joggen?: Nein, eher etwas weniger: Einzel liegt bei 8,0 MET, Joggen mit 8 km/h bei 8,5 MET. Der Unterschied ist klein, Tennis trainiert dafür Sprints und Koordination.
Wie viel verbrennt eine Stunde Doppel?: Bei 70 kg rund 390 kcal – etwa so viel wie eine Stunde Wandern querfeldein.

Im Vergleich

Ähnlicher Verbrauch bei 70 kg, von der ruhigsten bis zur intensivsten Variante:

Radfahren260–655 kcal/h
Tennis390–520 kcal/h
Crosstrainer325–585 kcal/h
Wandern390–510 kcal/h

Und für die 10K-Burn-Challenge?

Mit Tennis allein wären 2,6 Stunden nötig, um 1.000 kcal zu verbrennen. Wie sich ein ganzer Tag mit 5.000 bis 10.000 kcal zusammensetzt, zeigt der Planer.

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<a href="https://10kburn.com/de/kalorienverbrauch/tennis">Kalorienverbrauch beim Tennis – 10K Burn Challenge</a>

Nur für gesunde, trainierte Erwachsene. 10.000 kcal an einem Tag sind extrem. Trinken, essen, pausieren – und bei Warnsignalen sofort aufhören. Sicherheit & Methodik