Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten Schwimmen?

Bei 70 kg rund 175 kcal beim lockeren Brustschwimmen und rund 260 kcal beim Kraulen in mittlerem Tempo – jeweils Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz.

Brust oder Kraul – was verbrennt mehr?

Kraul. Selbst langsames Kraulen (5,8 MET) liegt über lockerem Brustschwimmen (5,3 MET), schnelles Kraulen (10,5 MET) fast beim Doppelten.

Taugt Schwimmen für einen 10.000-kcal-Tag?

Als Baustein ja: Vier Stunden Kraulen in mittlerem Tempo sind bei 70 kg gut 2.000 kcal. Für den Rest des Tages braucht es Sportarten, die man länger durchhält, vor allem Gehen und Radfahren.

Kalorienverbrauch nach SportartKalorienverbrauch

Kalorienverbrauch beim Schwimmen

Von Thomas Freimoser · Stand: 26. Oktober 2026

Beim Schwimmen entscheidet die Technik mehr als bei jeder Landsportart: Lockeres Brustschwimmen und schnelles Kraulen liegen fast um das Doppelte auseinander.

Kurz beantwortet

Bei 70 kg verbrennst du beim Kraulen in mittlerem Tempo rund 520 kcal pro Stunde, beim lockeren Brustschwimmen rund 345 kcal und beim schnellen Kraulen rund 685 kcal.

kcal pro Stunde nach Tempo und Körpergewicht

Tempo / Variante	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
Kraul, langsam5,8 MET · Code 18292	335	380	420	465
Kraul, mittel8 MET · Code 18290	465	520	580	640
Brust, locker5,3 MET · Code 18265	305	345	385	425
Kraul, schnell10,5 MET · Code 18280	610	685	760	840

Beispielperson: 35 Jahre, 172 cm · Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz · gerundet auf 5 kcal · MET-Werte: Compendium 2024.

Für deinen Körper berechnenGröße, Alter und Geschlecht verschieben die Werte um bis zu 20 %.

Was den Verbrauch erhöht

Technik schlägt Dauer: Schnelles Kraulen bringt pro Stunde rund 98 % mehr als lockeres Brustschwimmen.
Auf die Gelenke achten: Der Brust-Beinschlag belastet die Knie, Kraulen vor allem die Schultern. Bei Knieproblemen ist Kraulen die bessere Wahl.
Die Schultern sind der Engpass. Im Planer ist Schwimmen deshalb auf 4 Stunden am Tag begrenzt – als gelenkschonende Abwechslung zu Gehen und Radfahren ist es ideal.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten Schwimmen?: Bei 70 kg rund 175 kcal beim lockeren Brustschwimmen und rund 260 kcal beim Kraulen in mittlerem Tempo – jeweils Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz.
Brust oder Kraul – was verbrennt mehr?: Kraul. Selbst langsames Kraulen (5,8 MET) liegt über lockerem Brustschwimmen (5,3 MET), schnelles Kraulen (10,5 MET) fast beim Doppelten.
Taugt Schwimmen für einen 10.000-kcal-Tag?: Als Baustein ja: Vier Stunden Kraulen in mittlerem Tempo sind bei 70 kg gut 2.000 kcal. Für den Rest des Tages braucht es Sportarten, die man länger durchhält, vor allem Gehen und Radfahren.

Im Vergleich

Ähnlicher Verbrauch bei 70 kg, von der ruhigsten bis zur intensivsten Variante:

Joggen425–720 kcal/h
Schwimmen345–685 kcal/h
Tanzen390–640 kcal/h
Ergometer & Spinning390–585 kcal/h

Und für die 10K-Burn-Challenge?

Mit Schwimmen allein wären 1,9 Stunden nötig, um 1.000 kcal zu verbrennen. Wie sich ein ganzer Tag mit 5.000 bis 10.000 kcal zusammensetzt, zeigt der Planer.

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Nur für gesunde, trainierte Erwachsene. 10.000 kcal an einem Tag sind extrem. Trinken, essen, pausieren – und bei Warnsignalen sofort aufhören. Sicherheit & Methodik