Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer Tageswanderung?

Fünf Stunden mit Tagesrucksack im bergigen Gelände sind bei 70 kg rund 2.500 kcal Gesamtverbrauch – ungefähr doppelt so viel wie fünf Stunden normales Gehen.

Verbraucht Wandern mehr als Spazierengehen?

Ja. Querfeldein liegt Wandern im Compendium bei 6,0 MET, normales Gehen bei 3,8 MET. Pro Stunde sind das rund 60 % mehr.

Warum ist Wandern für die 10K-Challenge so wichtig?

Weil es viel bringt und lange geht: Der Planer erlaubt bis zu 10 Stunden. Zehn Stunden im bergigen Gelände wären bei 70 kg rund 5.100 kcal – mehr als zehn Stunden Gehen in jedem Tempo (höchstens rund 3.600 kcal).

Kalorienverbrauch nach SportartKalorienverbrauch

Kalorienverbrauch beim Wandern

Von Thomas Freimoser · Stand: 26. Oktober 2026

Wandern ist Gehen mit Gelände, Steigung und Gepäck – und genau das macht den Unterschied: deutlich mehr pro Stunde, und trotzdem über viele Stunden machbar.

Kurz beantwortet

Bei 70 kg verbrennst du beim Wandern querfeldein rund 390 kcal pro Stunde und mit Tagesrucksack im bergigen Gelände rund 510 kcal.

kcal pro Stunde nach Tempo und Körpergewicht

Tempo / Variante	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
querfeldein6 MET · Code 17080	350	390	435	480
mit Tagesrucksack, bergig7,8 MET · Code 17012	450	510	565	625

Beispielperson: 35 Jahre, 172 cm · Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz · gerundet auf 5 kcal · MET-Werte: Compendium 2024.

Für deinen Körper berechnenGröße, Alter und Geschlecht verschieben die Werte um bis zu 20 %.

Was den Verbrauch erhöht

Gelände und Gepäck zählen: Mit Rucksack im Bergigen liegt der Verbrauch rund 30 % über einer Wanderung querfeldein.
Wandern bringt rund 60 % mehr pro Stunde als normales Gehen (6,0 statt 3,8 MET) – Steigung und unebener Boden fordern mehr Muskeln.
Bergab werden die Knie stark belastet. Kurze Schritte und Stöcke können helfen; bei Knieproblemen lässt der Planer Wandern auf Wunsch weg.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer Tageswanderung?: Fünf Stunden mit Tagesrucksack im bergigen Gelände sind bei 70 kg rund 2.500 kcal Gesamtverbrauch – ungefähr doppelt so viel wie fünf Stunden normales Gehen.
Verbraucht Wandern mehr als Spazierengehen?: Ja. Querfeldein liegt Wandern im Compendium bei 6,0 MET, normales Gehen bei 3,8 MET. Pro Stunde sind das rund 60 % mehr.
Warum ist Wandern für die 10K-Challenge so wichtig?: Weil es viel bringt und lange geht: Der Planer erlaubt bis zu 10 Stunden. Zehn Stunden im bergigen Gelände wären bei 70 kg rund 5.100 kcal – mehr als zehn Stunden Gehen in jedem Tempo (höchstens rund 3.600 kcal).

Im Vergleich

Ähnlicher Verbrauch bei 70 kg, von der ruhigsten bis zur intensivsten Variante:

Crosstrainer325–585 kcal/h
Tennis390–520 kcal/h
Wandern390–510 kcal/h
Treppensteigen445 kcal/h

Und für die 10K-Burn-Challenge?

Mit Wandern allein wären 2,6 Stunden nötig, um 1.000 kcal zu verbrennen. Wie sich ein ganzer Tag mit 5.000 bis 10.000 kcal zusammensetzt, zeigt der Planer.

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<a href="https://10kburn.com/de/kalorienverbrauch/wandern">Kalorienverbrauch beim Wandern – 10K Burn Challenge</a>

Nur für gesunde, trainierte Erwachsene. 10.000 kcal an einem Tag sind extrem. Trinken, essen, pausieren – und bei Warnsignalen sofort aufhören. Sicherheit & Methodik