Bringt es etwas, im Alltag die Treppe statt den Aufzug zu nehmen?

Ja, in kleinen Portionen: Wer täglich insgesamt 10 Minuten Treppen steigt, verbrennt bei 70 kg rund 75 kcal – über eine Woche gut 500 kcal.

Verbrennt Treppensteigen mehr als Gehen?

Ja, fast doppelt so viel pro Minute: 6,8 gegenüber 3,8 MET im Compendium.

Ist Treppensteigen gut für lange Challenge-Tage?

Nur als Würze: Die Knie tragen viel Last, deshalb erlaubt der Planer höchstens 2 Stunden. Eine Stunde bringt bei 70 kg rund 445 kcal.

Kalorienverbrauch nach SportartKalorienverbrauch

Kalorienverbrauch beim Treppensteigen

Von Thomas Freimoser · Stand: 26. Oktober 2026

Treppensteigen ist Gehen gegen die Schwerkraft: Jede Stufe hebt das ganze Körpergewicht an. Deshalb bringt es pro Minute fast doppelt so viel wie Gehen in der Ebene.

Kurz beantwortet

Bei 70 kg verbrennst du beim Treppensteigen rund 445 kcal pro Stunde – fast doppelt so viel wie beim normalen Gehen in der Ebene.

kcal pro Stunde nach Tempo und Körpergewicht

Tempo / Variante	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
allgemein6,8 MET · Code 17131	395	445	495	545

Beispielperson: 35 Jahre, 172 cm · Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz · gerundet auf 5 kcal · MET-Werte: Compendium 2024.

Für deinen Körper berechnenGröße, Alter und Geschlecht verschieben die Werte um bis zu 20 %.

Was den Verbrauch erhöht

Fast doppelt so viel wie Gehen: Treppensteigen liegt im Compendium bei 6,8 MET, normales Gehen bei 3,8 MET.
Gewicht zählt besonders: Wer mehr wiegt, hebt bei jeder Stufe mehr an – der Unterschied zwischen 55 und 100 kg ist hier besonders sichtbar.
Füße und Knie tragen die Hauptlast. Im Planer ist Treppensteigen deshalb auf 2 Stunden am Tag begrenzt.

Häufige Fragen

Bringt es etwas, im Alltag die Treppe statt den Aufzug zu nehmen?: Ja, in kleinen Portionen: Wer täglich insgesamt 10 Minuten Treppen steigt, verbrennt bei 70 kg rund 75 kcal – über eine Woche gut 500 kcal.
Verbrennt Treppensteigen mehr als Gehen?: Ja, fast doppelt so viel pro Minute: 6,8 gegenüber 3,8 MET im Compendium.
Ist Treppensteigen gut für lange Challenge-Tage?: Nur als Würze: Die Knie tragen viel Last, deshalb erlaubt der Planer höchstens 2 Stunden. Eine Stunde bringt bei 70 kg rund 445 kcal.

Im Vergleich

Ähnlicher Verbrauch bei 70 kg, von der ruhigsten bis zur intensivsten Variante:

Crosstrainer325–585 kcal/h
Tennis390–520 kcal/h
Wandern390–510 kcal/h
Treppensteigen445 kcal/h

Und für die 10K-Burn-Challenge?

Mit Treppensteigen allein wären 2,3 Stunden nötig, um 1.000 kcal zu verbrennen. Wie sich ein ganzer Tag mit 5.000 bis 10.000 kcal zusammensetzt, zeigt der Planer.

Tag im Planer zusammenstellen

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<a href="https://10kburn.com/de/kalorienverbrauch/treppensteigen">Kalorienverbrauch beim Treppensteigen – 10K Burn Challenge</a>

Nur für gesunde, trainierte Erwachsene. 10.000 kcal an einem Tag sind extrem. Trinken, essen, pausieren – und bei Warnsignalen sofort aufhören. Sicherheit & Methodik