Wie viele Kalorien verbrennt man bei 45 Minuten Spinning?

Bei 70 kg rund 440 kcal Gesamtverbrauch – so viel wie in gut anderthalb Stunden normalem Gehen.

Wie viel bringen 30 Minuten auf dem Ergometer?

Bei 70 kg und moderater Last rund 195 kcal.

Ergometer oder Radfahren draußen – was verbrennt mehr?

Moderat liegt das Ergometer im Compendium bei 6,0 MET, Radfahren draußen mit 16–19 km/h bei 6,8 MET. Wer drinnen die Last hochdreht oder einen Spinning-Kurs (9,0 MET) besucht, liegt deutlich darüber.

Kalorienverbrauch nach SportartKalorienverbrauch

Kalorienverbrauch auf dem Ergometer und beim Spinning

Von Thomas Freimoser · Stand: 26. Oktober 2026

Radfahren ohne Wetter, Ampeln und Gegenwind: Auf dem Ergometer bestimmst du die Last selbst. Ein Spinning-Kurs gehört zu den intensivsten Stunden, die man im Studio buchen kann.

Kurz beantwortet

Bei 70 kg verbrennst du auf dem Ergometer moderat rund 390 kcal pro Stunde und im Spinning-Kurs rund 585 kcal.

kcal pro Stunde nach Tempo und Körpergewicht

Tempo / Variante	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
Ergometer, moderat6 MET · Code 01220	350	390	435	480
Spinning-Kurs9 MET · Code 01270	520	585	655	720

Beispielperson: 35 Jahre, 172 cm · Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz · gerundet auf 5 kcal · MET-Werte: Compendium 2024.

Für deinen Körper berechnenGröße, Alter und Geschlecht verschieben die Werte um bis zu 20 %.

Was den Verbrauch erhöht

Intensität zählt: Vom moderaten Ergometer zum Spinning-Kurs steigt der Verbrauch um rund 50 %.
Faustregel für die Watt-Anzeige: Durchschnittliche Watt × 3,6 ergibt ungefähr die verbrannten kcal pro Stunde – 100 Watt also rund 360 kcal. Das passt, weil der Körper etwa ein Viertel der Energie in Tretleistung umsetzt.
Das Gesäß ist der Engpass, nicht die Gelenke. Im Planer ist das Ergometer auf 4 Stunden am Tag begrenzt.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt man bei 45 Minuten Spinning?: Bei 70 kg rund 440 kcal Gesamtverbrauch – so viel wie in gut anderthalb Stunden normalem Gehen.
Wie viel bringen 30 Minuten auf dem Ergometer?: Bei 70 kg und moderater Last rund 195 kcal.
Ergometer oder Radfahren draußen – was verbrennt mehr?: Moderat liegt das Ergometer im Compendium bei 6,0 MET, Radfahren draußen mit 16–19 km/h bei 6,8 MET. Wer drinnen die Last hochdreht oder einen Spinning-Kurs (9,0 MET) besucht, liegt deutlich darüber.

Im Vergleich

Ähnlicher Verbrauch bei 70 kg, von der ruhigsten bis zur intensivsten Variante:

Schwimmen345–685 kcal/h
Tanzen390–640 kcal/h
Ergometer & Spinning390–585 kcal/h
Radfahren260–655 kcal/h

Und für die 10K-Burn-Challenge?

Mit dem Ergometer allein wären 2,6 Stunden nötig, um 1.000 kcal zu verbrennen. Wie sich ein ganzer Tag mit 5.000 bis 10.000 kcal zusammensetzt, zeigt der Planer.

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<a href="https://10kburn.com/de/kalorienverbrauch/ergometer">Kalorienverbrauch auf dem Ergometer und beim Spinning – 10K Burn Challenge</a>

Nur für gesunde, trainierte Erwachsene. 10.000 kcal an einem Tag sind extrem. Trinken, essen, pausieren – und bei Warnsignalen sofort aufhören. Sicherheit & Methodik