Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer Stunde Nordic Walking?

Bei 70 kg rund 280 kcal im moderaten und rund 345 kcal im zügigen Tempo – Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz.

Lohnt sich Nordic Walking gegenüber normalem Gehen?

Für den Verbrauch etwas: rund 10 bis 15 % mehr pro Stunde. Der größere Unterschied ist, dass Oberkörper und Arme mittrainiert werden.

Wie lange muss ich Nordic Walken für 500 kcal?

Bei 70 kg moderat knapp 1 Stunde 50 Minuten, zügig knapp anderthalb Stunden.

Kalorienverbrauch nach SportartKalorienverbrauch

Kalorienverbrauch beim Nordic Walking

Von Thomas Freimoser · Stand: 26. Oktober 2026

Nordic Walking ist Gehen mit Stöcken – und die Stöcke holen Schultern und Arme mit ins Boot. Das bringt etwas mehr als normales Gehen, ohne die Belastung von Joggen.

Kurz beantwortet

Bei 70 kg verbrennst du beim Nordic Walking moderat rund 280 kcal pro Stunde und zügig rund 345 kcal.

kcal pro Stunde nach Tempo und Körpergewicht

Tempo / Variante	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
moderat4,3 MET · Code 17302	250	280	310	345
zügig5,3 MET · Code 17304	305	345	385	425

Beispielperson: 35 Jahre, 172 cm · Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz · gerundet auf 5 kcal · MET-Werte: Compendium 2024.

Für deinen Körper berechnenGröße, Alter und Geschlecht verschieben die Werte um bis zu 20 %.

Was den Verbrauch erhöht

Die Stöcke zählen: Nordic Walking liegt im Compendium bei 4,3 bis 5,3 MET, normales und zügiges Gehen bei 3,8 bzw. 4,8 MET – mit Stöcken also rund 10 bis 15 % mehr.
Tempo zählt: Von moderat auf zügig steigt der Verbrauch um rund 23 %.
Lang durchhaltbar: Füße tragen die Hauptlast, Schultern und Arme arbeiten mit. Der Planer erlaubt bis zu 8 Stunden am Tag.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer Stunde Nordic Walking?: Bei 70 kg rund 280 kcal im moderaten und rund 345 kcal im zügigen Tempo – Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz.
Lohnt sich Nordic Walking gegenüber normalem Gehen?: Für den Verbrauch etwas: rund 10 bis 15 % mehr pro Stunde. Der größere Unterschied ist, dass Oberkörper und Arme mittrainiert werden.
Wie lange muss ich Nordic Walken für 500 kcal?: Bei 70 kg moderat knapp 1 Stunde 50 Minuten, zügig knapp anderthalb Stunden.

Im Vergleich

Ähnlicher Verbrauch bei 70 kg, von der ruhigsten bis zur intensivsten Variante:

Rudergerät325–475 kcal/h
Nordic Walking280–345 kcal/h
Krafttraining230–390 kcal/h
Gehen195–360 kcal/h

Und für die 10K-Burn-Challenge?

Mit Nordic Walking allein wären 3,6 Stunden nötig, um 1.000 kcal zu verbrennen. Wie sich ein ganzer Tag mit 5.000 bis 10.000 kcal zusammensetzt, zeigt der Planer.

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<a href="https://10kburn.com/de/kalorienverbrauch/nordic-walking">Kalorienverbrauch beim Nordic Walking – 10K Burn Challenge</a>

Nur für gesunde, trainierte Erwachsene. 10.000 kcal an einem Tag sind extrem. Trinken, essen, pausieren – und bei Warnsignalen sofort aufhören. Sicherheit & Methodik