Wie viele Kalorien verbrennt man bei 5 km Joggen?

Mit 10 km/h dauern 5 km eine halbe Stunde. Bei 70 kg sind das rund 300 kcal Gesamtverbrauch, etwa 270 kcal davon zusätzlich zum Grundumsatz.

Stimmt die Faustregel „1 kcal pro Kilogramm und Kilometer“?

Ungefähr. Mit den Werten des Compendium kommt eine 70-kg-Person auf rund 60 bis 70 kcal pro Kilometer, je nach Tempo. Die Faustregel liegt etwas darüber, taugt aber als Schätzung.

Wie lange muss ich joggen, um 500 kcal zu verbrennen?

Bei 70 kg mit 8 km/h knapp eine Stunde, mit 10 km/h rund 50 Minuten. Leichtere Menschen brauchen länger, schwerere kürzer.

Kalorienverbrauch nach SportartKalorienverbrauch

Kalorienverbrauch beim Joggen

Von Thomas Freimoser · Stand: 26. Oktober 2026

Joggen bringt pro Stunde mehr als fast jede andere Ausdauersportart – aber kaum jemand hält es so lange durch wie Gehen. Für die Kalorien pro Stunde zählt vor allem das Tempo.

Kurz beantwortet

Bei 70 kg verbrennst du beim Joggen mit 8 km/h rund 555 kcal pro Stunde, locker (6,5–7 km/h) rund 425 kcal und mit 11 km/h rund 720 kcal.

kcal pro Stunde nach Tempo und Körpergewicht

Tempo / Variante	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
locker, 6,5–7 km/h6,5 MET · Code 12028	375	425	470	520
8 km/h8,5 MET · Code 12030	495	555	615	680
10 km/h9,3 MET · Code 12050	540	605	675	740
11 km/h11 MET · Code 12070	640	720	800	880

Beispielperson: 35 Jahre, 172 cm · Gesamtverbrauch inklusive Grundumsatz · gerundet auf 5 kcal · MET-Werte: Compendium 2024.

Für deinen Körper berechnenGröße, Alter und Geschlecht verschieben die Werte um bis zu 20 %.

Was den Verbrauch erhöht

Pro Stunde zählt das Tempo: Von locker auf 11 km/h steigt der Verbrauch um rund 69 %.
Pro Kilometer ist das Tempo fast egal: Bei 70 kg kostet ein Kilometer je nach Tempo rund 60 bis 70 kcal – wer langsamer läuft, ist dafür länger unterwegs.
Laufen belastet Füße, Knie und Hüfte stark. Im Planer ist es deshalb auf 3 Stunden am Tag begrenzt; für lange Tage sind Gehen und Radfahren die bessere Basis.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt man bei 5 km Joggen?: Mit 10 km/h dauern 5 km eine halbe Stunde. Bei 70 kg sind das rund 300 kcal Gesamtverbrauch, etwa 270 kcal davon zusätzlich zum Grundumsatz.
Stimmt die Faustregel „1 kcal pro Kilogramm und Kilometer“?: Ungefähr. Mit den Werten des Compendium kommt eine 70-kg-Person auf rund 60 bis 70 kcal pro Kilometer, je nach Tempo. Die Faustregel liegt etwas darüber, taugt aber als Schätzung.
Wie lange muss ich joggen, um 500 kcal zu verbrennen?: Bei 70 kg mit 8 km/h knapp eine Stunde, mit 10 km/h rund 50 Minuten. Leichtere Menschen brauchen länger, schwerere kürzer.

Im Vergleich

Ähnlicher Verbrauch bei 70 kg, von der ruhigsten bis zur intensivsten Variante:

Joggen425–720 kcal/h
Schwimmen345–685 kcal/h
Tanzen390–640 kcal/h
Ergometer & Spinning390–585 kcal/h

Und für die 10K-Burn-Challenge?

Mit Joggen allein wären 1,8 Stunden nötig, um 1.000 kcal zu verbrennen. Wie sich ein ganzer Tag mit 5.000 bis 10.000 kcal zusammensetzt, zeigt der Planer.

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Nur für gesunde, trainierte Erwachsene. 10.000 kcal an einem Tag sind extrem. Trinken, essen, pausieren – und bei Warnsignalen sofort aufhören. Sicherheit & Methodik